trening na masie

Wagę masz dość niską, proponowałbym przybrać trochę na masie. Trening ogólny, całościowy, oparty o podstawowe ćwiczenia, można dodać jakieś ćwiczenia dynamiczne. Plan czym prostszy tym lepszy, wiesz już ile razy w tygodniu i jak intensywne będziesz miał treningu kb ? Ile masz obciążenia ? Jak u ciebie z kondycją?

Mam troche sadło :> z siłownią bym odpuścił jeszcze, ewentualnie trening na własnej masie ciała, dieta to podstawa, ewentualnie 10 wskazówek Ci wystarczy, tematy podwieszone, by obliczyc zapotrzebowanie kcal, www.potreningu.pl

Poczytaj podwieszone w tym temacie, najlepszym wyborem będzie trening FBW na masę, ale pamiętaj, że dieta odgrywa najważniejszą rolę w przybraniu na masie

Jeśli chcesz przybrać na masie, bilans kaloryczny musi być dodatni. Gdzieś czytałem że jeśli chce się przybrać ok 1 kg w tydzień powinno się jeść ok. 1000 kcal więcej. Musisz zweryfikować to, zrobiłbym to za Ciebie ale lecę na trening.

Predzej czy puzniej ten post zostanie przeniesiony do wlasciwego dzialu... Czyli dziłu TRENING! Ja na masie sie nie znjam musisz chodzic na silke rozlozyc sobie plan itp A i sorry za spam

jezeli masz diete - to ok ale mozesz dolozyc do tego gainera - jezeli w twojej diecie sa male braki to gainer je uzupelni, do tego jakies bialeczko np. na noc mozesz brac, dobry trening, duzo snu i podstawa - dieta to nie ma sily zebys nie przybral na masie

[...] , propozycja cyklu: 1. na masę - dużo żarcia, o wiele więcej niż do tej pory. przed snem wciśnij twaróg, rano owies. 2. na siłę - dobry plan to podstawa, zapraszam do działu trening 3. na rzeźbę - trochę mniej żarcia niż w pkt.1, trochę inny plan niż w pkt.2, no i może trochę pobiegać albo porowerować będziesz musiał. suple olej, bo to drogi i [...]

"kiedy to było?"w pazdzierniku albo tamte wakacje."czy nie była to wy***ka napo?"to byl orginal,prosto z apteki."wyszło ci gino po tym cyklu?"nie. 1.WIEK:18 2.WAGA:78-82 3.WZROST:182-184 4.WYMIARY: BICEPS:36-37 KLATA: UDO: TALIA:84-88 5.STAZ NA SILOWNI:najpierw 9miesiecy,pozniej przerwa 10miesiecy,i teraz macham rok(w [...]

nie ten dział. Tu Cie wysmieją za próbe odchudzania na masie. Idź do działu "trening dla począkujących". Tam też Cie wyśmieją ale mniej

do budowania masy sluzy dieta z dodatnim bilansem. treningów typowych nie ma na mase czy redukcje. powinny sie opierać na cwiczeniach wielostawowych. mase robisz tak dlugo, jak bedziesz zadowolony z efektu i oczywiscie trening silowy jest nieodłączną czescia. chyba, ze zalezy ci na masie tluszczowej

ja tu widze wiecej serii na bicepsy ale to Twoj trening dla mnie to za duzo no i tym bardziej jak zalezy Ci na masie

[...] areobowy bardzo potrzebny nawet na masie, przede wszystkim prozdrowotny ( serce ), oraz umożliwia budowanie czystszej masy mięśniowej, ale oczywiście długie areoiby po treningu siłowym utrudniają anabolizm . Wstaw diete wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html oraz dane wg [...]

Jak jesteś na masie, to na pewno masz kolację obfitą w węglowodany, więc trening na czczo jak najbardziej będzie okej.

Ja mam wrażenie że drążek jest wstanie poszerzyć danego gościa, a zarazem typ taki poprzez ogólny trening nie musi przybierać na masie. Tzn. efekt wizualny jest taki że jest się dużo szerszym niż się było, ale nie ma to nic wspólnego ze zwiększeniem wagi, czy też większymi obwodami mięśni.

podczas zupelnego odpoczynku nie szamac diety takiej jaka mialem podczas masy tylko pooprstu zdrowo jesc? I trening regeneracyjny jak by mial wygladac? podczas niego moge jesc diete na masie? pozdr.

Podobna jak na masie. To rownie ciezki trening wiec i dieta moze byc podobna. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

fakt sorry pomylilo mi sie siatkowka i silownia, coz napewno bedzie Ci trudniej przybrac na masie bo trening w siate troche tych kcal zje albo wiecej niz troche

[...] masie. Jeśli chcesz zwiększyć siłę to kup sobie lepiej białko. Ćwicz cyklicznie, czyli rób osobno siłę, osobno masę itd. ja też kiedyś ćwiczyłem źle i teraz pewnie też mój trening nie jest idealny. Ważne aby iść do przodu, uczyć się i robić postępy. Co do siły to odsyłam do atlasu ćwiczeń i podstawowych zasad treningu siłowego. I bardzo ważne [...]

przez jakis suplement nie przybierzesz na masie. proponuje DIETE - bo same suple nic nie dadzą. z reszta nie kupuj ich teraz proponuje sporo weglwodanoow i bialko do tego trening obwodowy na silowni ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

Dobry pomysł.Nawet na masie powinno się robić jakąś formę aerobów.Powinieneś ten trening robić częściej,niż 1 w tygodniu.Pozdrawiam.